¡Evitar los calambres! Trucos fáciles

Los calambres son un problema muy frecuente para los deportistas. Llegan sin avisar, son dolorosos y a veces tardan mucho tiempo en desaparecer. Aquí están algunas soluciones básicas y fáciles para eliminar los calambres de nuestras vidas.

Índice

• Hidratación y estiramientos
• Alimentos contra los calambres
• Bebida anti-calambres y energizante

Hidratación y estiramiento

El doctor Savignon, quién trabaja con jugadores profesionales, nos explicó que muchas veces los calambres están debidos a una mala hidratación. Aconseja beber una mezcla de substancias electrolíticas y agua, en un porcentaje de 50-50 o 60-40. Es importante que el jugador comience a tomar dicha combinación 30 minutos antes de una actividad física. Al final de la práctica o del partido, el doctor recomienda beber un litro de estas substancias ligadas, para restablecer el equilibrio interno de sales y liquido.

Además de una buena hidratación, los ejercicios de estiramiento son fundamentales para evitar dolores musculares. Estos ejercicios tienen que ser ejecutados durante 15-20min antes de la actividad física y durante 30min al final.

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Alimentos contra los calambres

El guineo: Su aporte en potasio y magnesio ayuda a recuperar los minerales que están evacuados durante la transpiración.

Los dátiles: Contienen micro elementos (calcio, hierro, magnesio, etc.), vitaminas y aceites que son esenciales para evitar los calambres. Algunos especialistas en nutrición opinan que comer un dátil cotidianamente forma parte de una dieta equilibrada.

Otros alimentos que ayudan a reducir los calambres son:

• tofu: fuente de proteínas, hierro y calcio
• nueces (piñones, nueces brasileñas, almendras, etc.): fuente de magnesio
• ajo y cebolla: fuente de potasio
• papas: antiácido
• avena: fuente de múltiples minerales
• aguacate: fuente de vitamina E
• raíz de valeriana: relaja los músculos
• vegetales de hojas oscuras (espinacas, lechuga, etc.): fuente de calcio

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Bebida anti-calambres y energizante

Nuestro patrocinador Brazai® propone el Amazon Power, una excelente mixtura de jugo de naranja, guineo y açaí, para prevenir eficazmente los calambres y proveer una gran cantidad de energía.
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Tel.: (809) 563-4954

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Alice Cimino